Viele Büroangestellte klagen über Verspannungen und Schmerzen, vor allem im Schulter- und Nackenbereich, sowie über Kopfschmerzen. Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule und in den Hüftgelenken können hinzukommen. Ebenso leiden viele, die viel am Computer schreiben, unter Schmerzen in den Handgelenken und dem sogenannten Tennisarm. Der Grund für alle diese Beschwerden kann eine falsche Arbeitshaltung sein. Da Sie während Ihrer Tätigkeit zumeist sitzen, kommt es darauf an, dass Sie gesund sitzen.
So sitzen Sie gesund
Was Sie zum gesunden Sitzen brauchen, ist ein guter Bürostuhl. Die Sitzfläche des Bürostuhls sollte in der Höhe verstellbar sein. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Füße flach auf den Boden aufsetzen können und dass Unterschenkel und Oberschenkel im rechten Winkel zueinander stehen. Ihre Oberschenkel sollten also eine waagerechte Linie bilden. Ihr Bürostuhl sollte eine ergonomisch geformte Lehne haben, die in Höhe und Neigung verstellbar ist. Sie sollten sich, damit Sie gesund sitzen, weit nach hinten auf Ihren Stuhl setzen, sodass die Rückenlehne an Ihrem Rücken anliegt. Sie entscheiden selbst, ob Ihr Bürostuhl über Armlehnen verfügen soll. Bei verschiedenen Bürostühlen sind die Armlehnen abnehmbar. Auf einem aye Stuhl mit ergonomischen Armlehnen sitzen Sie gesund und werden bei der Arbeit nicht so schnell müde.
Das gesunde Sitzen ist mit der Wahl des Bürostuhls noch nicht abgeschlossen. Sie sollten einen guten Computertisch, der in der Höhe verstellbar ist, nutzen. So können Sie den Schreibtisch einstellen, dass beim Schreiben Ihre Unterarme zusammen mit den Handrücken eine waagerechte Linie bilden. Ober- und Unterarme stehen im rechten Winkel zueinander. Ihre Arme sollten möglichst am Körper anliegen.
Mit der Einstellung der Höhe für die Tastatur ist noch nicht alles für das gesunde Sitzen getan, denn Sie müssen die Höhe des Schreibtisches so einstellen, dass Sie mit Ihren Augen waagerecht auf den Bildschirm schauen können.
Stehen und sitzen
Sitzen Sie sehr lange, so ist dies nicht gesund. Sie sollten auf ein gesundes Verhältnis von Stehen und Sitzen achten und möglichst viele Arbeiten im Stehen verrichten. Mit einem Pult, das Sie auf Ihrem Schreibtisch anordnen können, lassen sich verschiedene Arbeiten, beispielsweise die Aktenablage oder das Suchen von Belegen, im Stehen erledigen. Ebenso können Sie Telefongespräche im Stehen führen.
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